Hoy
Cumplimiento
0%
Peso actual de referencia
100 kg
Meta: 75 kg
Horario de hoy
Agua
Objetivo base: 2,8–3,0 L. En martes/jueves aumenta según sed y entrenamiento.
Entrenamiento de hoy
Comidas de hoy
Medicamentos: esta web solo replica los horarios que tú indicaste. Elvenir 37,5 mg 30 min antes del desayuno y Topiramato a las 18:00. No cambies dosis ni horario por esta página; cualquier modificación corresponde al médico que los prescribió.
Calendario de 28 días
Inicio configurable. Los martes y jueves quedan estructurados alrededor del entrenamiento 20:30–21:30.
Recetas completas
Valores nutricionales aproximados; cambian según marca y método de cocción. Las carnes/pescados y carbohidratos indicados se entienden cocidos salvo que se indique lo contrario.
Lista de supermercado · 7 días
Cómo comprar
Compra proteínas para congelar y verduras/frutas semanalmente. Usa balanza de cocina durante el primer mes.
Prioridad: proteínas magras, yogur alto en proteína, huevos/claras, verduras, frutas, arroz/papa/avena medidos.
Evitar como rutina: alcohol, bebidas azucaradas, frituras, picoteo no registrado y bebidas energéticas/pre-entrenos estimulantes.
Semana fija
| Día | Hora | Sesión | Duración |
|---|---|---|---|
| Lunes | 19:00 | Fuerza A + caminata suave | 50–60 min |
| Martes | 20:30–21:30 | Tu entrenamiento físico + partidos | 60 min |
| Miércoles | 19:00 | Fuerza B | 45–50 min |
| Jueves | 20:30–21:30 | Tu entrenamiento físico + partidos | 60 min |
| Viernes | 19:00 | Trotadora, caminata rápida | 40–50 min |
| Sábado | 11:00 | Fuerza C + caminata | 55–65 min |
| Domingo | 11:00 | Recuperación activa | 30–45 min |
Fuerza A
Fuerza B
Fuerza C
Calentamiento · 7 min
- Marcha 2 min.
- Movilidad de hombros/cadera 2 min.
- Sentadilla sin peso 2 × 10.
- Bisagra de cadera 10 rep.
- 1 serie liviana del primer ejercicio.
Progresión
Deja 2–3 repeticiones en reserva. Cuando completes el máximo de repeticiones con técnica limpia en 2 sesiones consecutivas, sube el peso mínimo disponible. Cada cuarta semana baja aproximadamente 30% el número de series.
Detén la sesión y busca evaluación ante dolor de pecho, desmayo, falta de aire desproporcionada, palpitaciones intensas o síntomas neurológicos nuevos. Con Topiramato, presta atención a mareo marcado, sobrecalentamiento o reducción anormal de la sudoración.
Peso
Registrar
Plan
Respaldo
Los datos se guardan en este navegador.